Apakah Anda sedang mencari cara untuk tetap aktif dan sehat di rumah? Salah satu pilihan yang bisa Anda pertimbangkan adalah dengan melakukan gerakan yoga dan pilates. Yoga dan pilates merupakan latihan fisik yang bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, kekuatan otot, serta keseimbangan dan postur tubuh.
Salah satu gerakan yoga yang bisa Anda coba di rumah adalah “downward facing dog” atau gerakan anjing menunduk. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung dan bahu, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Menurut ahli yoga terkenal, B.K.S Iyengar, gerakan ini juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Gerakan pilates yang bisa Anda lakukan di rumah adalah “the hundred”. Gerakan ini fokus pada memperkuat otot perut dan meningkatkan kekuatan inti tubuh. Menurut Joseph Pilates, pendiri pilates, gerakan ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan postur yang baik.
Selain itu, gerakan yoga “warrior pose” atau gerakan prajurit juga bisa menjadi pilihan latihan yang bagus di rumah. Gerakan ini membantu memperkuat otot kaki dan punggung, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Menurut guru yoga terkenal, Sadhguru, gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Sebuah gerakan pilates lainnya yang bisa Anda coba di rumah adalah “the bridge”. Gerakan ini fokus pada memperkuat otot panggul dan punggung bawah, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Menurut ahli pilates, Brooke Siler, gerakan ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
Terakhir, gerakan yoga “child’s pose” atau gerakan balasana juga bisa menjadi pilihan latihan yang menyenangkan di rumah. Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan bahu, serta memberikan rasa relaksasi dan ketenangan. Menurut ahli yoga terkenal, Rodney Yee, gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan tidur yang berkualitas.
Jadi, tidak perlu khawatir jika Anda tidak bisa pergi ke gym atau studio yoga. Dengan melakukan gerakan yoga dan pilates yang tepat di rumah, Anda tetap bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Yuk, mulai mencoba 5 gerakan yoga dan pilates yang bisa dilakukan di rumah sekarang juga!