Pentingnya Olahraga Pagi dan Durasi yang Ideal hingga Jam Berapa
Pernahkah Anda merasa sulit untuk memulai hari tanpa olahraga pagi? Ternyata, pentingnya olahraga pagi sudah diakui oleh banyak ahli kesehatan. Menurut Dr. Bob Sallis, Presiden Dewan Olahraga dan Kesehatan California, “Olahraga pagi dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan energi tambahan untuk menjalani hari.”
Tak hanya itu, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang mengalami masalah tidur.
Namun, penting juga untuk memperhatikan durasi olahraga yang ideal. Menurut American Heart Association, seorang dewasa sehat disarankan untuk melakukan olahraga aerobik selama minimal 150 menit setiap minggu. Hal ini dapat dicapai dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari, termasuk di pagi hari.
Jadi, jam berapa sebaiknya kita melakukan olahraga pagi? Menurut Dr. Michael Smolensky, pakar kesehatan dari University of Texas, “Olahraga pagi sebaiknya dilakukan sekitar pukul 6-10 pagi, saat kadar hormon kortisol dalam tubuh mencapai puncaknya.” Hal ini dapat membantu meningkatkan performa olahraga dan efektivitasnya.
Jadi, jangan ragu untuk memulai hari dengan olahraga pagi yang sesuai dengan durasi yang ideal. Dengan begitu, Anda akan merasakan manfaat kesehatan dan kebugaran yang maksimal. Selamat berolahraga!