Inspirasi Rutinitas Olahraga Pagi atau Malam yang Bisa Dicoba
Sudahkah kamu memiliki rutinitas olahraga pagi atau malam? Jika belum, mungkin saatnya untuk memulainya. Menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar adalah hal yang penting, dan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencapainya. Tapi, kapan waktu yang terbaik untuk berolahraga, pagi atau malam?
Menurut para ahli, baik pagi maupun malam memiliki kelebihan masing-masing dalam berolahraga. Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari, sementara olahraga malam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, pilihlah waktu yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi kamu.
Sebagai inspirasi, berikut adalah beberapa rutinitas olahraga pagi atau malam yang bisa kamu coba:
1. Pagi: Bangun pagi dan lakukan sesi yoga atau jogging ringan. Menurut Dr. Michael J. Breus, seorang pakar tidur, “Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam kamu.”
2. Malam: Setelah pulang kerja, lakukan sesi latihan kekuatan atau berenang. Menurut Dr. Susan Krauss Whitbourne, seorang psikolog, “Olahraga malam dapat membantu mengurangi stres setelah seharian bekerja.”
3. Pagi: Ikuti kelas HIIT (High Intensity Interval Training) untuk membakar kalori lebih efektif. Menurut American Council on Exercise, HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 24 jam setelah latihan.
4. Malam: Cobalah meditasi berjalan di taman sekitar rumah sebelum tidur. Menurut Dr. John Ratey, seorang psikiater, “Meditasi berjalan dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas.”
5. Pagi: Lakukan rutinitas peregangan selama 10-15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut American College of Sports Medicine, peregangan dapat membantu mengurangi risiko cedera selama berolahraga.
Jadi, apakah kamu lebih suka berolahraga di pagi hari atau malam hari? Apapun pilihannya, yang terpenting adalah konsistensi dan kesesuaian dengan gaya hidup kamu. Mulailah dengan rutinitas olahraga yang sesuai dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan dan kesejahteraan kamu. Semangat berolahraga!