Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam performa pelari. Apa yang kita makan sebelum dan setelah berlari dapat mempengaruhi energi, pemulihan, dan hasil akhir dari latihan kita. Untuk itu, penting bagi para pelari untuk memperhatikan tips nutrisi yang tepat sebelum dan setelah berlari.
Sebelum berlari, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk aktivitas fisik. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk memberikan energi bertahan lama dan mencegah terjadinya penurunan gula darah saat berlari. Ahli diet, Sally Kuzemchak, menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup sekitar 1-4 jam sebelum berlari untuk hasil yang optimal.
Setelah berlari, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu dalam pemulihan otot dan mengisi kembali energi yang telah terpakai. Protein dan karbohidrat menjadi aspek penting dalam makanan pasca lari. Konsumsi protein untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak saat berlari, sementara karbohidrat akan membantu mengisi kembali cadangan energi yang telah terpakai. Menurut pelatih lari dan ahli gizi, Matt Fitzgerald, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung rasio 3:1 atau 4:1 antara karbohidrat dan protein setelah berlari dapat membantu mempercepat pemulihan otot.
Selain itu, penting juga untuk tetap terhidrasi sebelum dan setelah berlari. Air membantu menjaga suhu tubuh, mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh, dan menghilangkan racun dari tubuh. Menurut badan Kebugaran Nasional (NASM), seorang pelari sebaiknya minum sekitar setengah hingga satu ons cairan per pound berat badan sebelum dan setelah berlari.
Dengan memperhatikan tips nutrisi sebelum dan setelah berlari, para pelari dapat meningkatkan performa mereka dan mempercepat pemulihan otot. Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan apa yang harus dimakan sebelum dan setelah berlari agar hasil latihan kita maksimal. Happy running!