Olahraga pagi memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, seringkali setelah berolahraga pagi, kita merasa kelelahan dan ingin segera tidur lagi. Bagaimana cara agar kita dapat menikmati manfaat habis olahraga pagi dengan tidur yang optimal? Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba.
Pertama, penting untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan tidur yang optimal setelah berolahraga pagi. Menurut dr. Michael Breus, seorang pakar tidur, tidur yang optimal dapat membantu tubuh pulih dan mempercepat proses pemulihan setelah olahraga. “Tidur yang cukup setelah berolahraga pagi dapat membantu tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan,” ujarnya.
Kedua, sebisa mungkin hindari konsumsi kafein setelah berolahraga pagi. Menurut pakar gizi, Sarah Greenfield, konsumsi kafein setelah olahraga pagi dapat mengganggu kualitas tidur kita. “Kafein dapat membuat kita sulit tidur dan mengganggu pola tidur yang sehat,” kata Greenfield.
Ketiga, cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun pagi secara teratur. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Health, memiliki jadwal tidur yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat proses pemulihan tubuh setelah berolahraga. “Jika kita terus-menerus mengubah jadwal tidur dan bangun pagi, tubuh akan sulit untuk pulih setelah berolahraga,” jelas penelitian tersebut.
Keempat, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat setelah berolahraga pagi. Menurut ahli gizi, Sarah Johnson, makanan yang sehat setelah olahraga pagi dapat membantu tubuh memperbaiki otot yang rusak dan mengisi kembali energi yang terkuras selama latihan. “Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah berolahraga pagi sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup,” kata Johnson.
Kelima, jangan lupa untuk melakukan relaksasi sebelum tidur. Menurut psikolog tidur, Dr. Jennifer Martin, melakukan relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran kita untuk bersantai dan siap untuk tidur. “Meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau mandi air hangat adalah beberapa contoh relaksasi yang bisa kita coba sebelum tidur,” ujarnya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kita dapat menikmati manfaat habis olahraga pagi dengan tidur yang optimal. Jadi, jangan lupa untuk memberikan perhatian khusus terhadap pola tidur kita setelah berolahraga pagi. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!